Наступили прохладные дни, а значит, самое время начать активно готовить организм к сезонным неприятностям в виде простудных заболеваний, упадка сил, угнетенного состояния и других проявлений снижения иммунитета.

Готовить организм к холодам следует задолго до того времени, как эпидемии простудных заболеваний заявят о себе.

Подготовили для вас несколько советов для подготовки к зиме без стресса:

Дайте организму витамины
Ешьте чаще сезонные овощи и фрукты. Самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых фруктах, киви, сладком перце и др. Важные витамины группы В, содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.

Восполните дефицит железа
Употребляйте больше мяса, печень, морепродукты, яйца, яблоки

Включите в рацион кисломолочные продукты
Микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.

Вакцинация против гриппа

Первые волны заболеваемости приходят не позднее начала ноября. Для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет от момента прививки должно пройти как минимум три недели.

Соблюдайте режим сна
Обеспечьте своему организму полноценный отдых, спите 6-8 часов.

Закаляйтесь и больше двигайтесь
Неважно какая двигательная активность будет - зарядки, йога, танцы, прогулки, скандинавская ходьба, бег - любой вид активности приносит пользу.

Соблюдайте правила личной гигиены
Чаще мойте руки с мылом, в общественных местах используйте маски.

Одевайтесь по сезону
Главное не перегревайтесь и не переохлаждайтесь.

Занимайтесь хобби, проводите приятный досуг
Занимайтесь всем тем, что способно дать вам положительный заряд, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.

Будьте здоровы!